베리
딸기는 상큼하고 맛있는 간식으로 비타민C와 섬유질이 풍부하다.또한 과일 샐러드나 밀크셰이크, 소스 또는 디저트에 좋은 재료입니다.딸기를 고를 때는 진홍색까지 밝아 보이는 것을 찾아야 한다.그 꼭대기에 흰색이나 녹색이 있는 것을 피해라. 왜냐하면 그것들은 그렇게 맛있지 않기 때문이다.냉장고에 신선한 딸기를 저장할 때는 세척하지 않고 딸기 줄기로 덮어 변질을 방지해야 한다.
블랙베리는 또 다른 영양이 풍부한 베리로 많은 다른 과일보다 당 함량이 낮다.블랙베리 한 잔은 설탕 7g만 함유하고 있으며 섬유질도 잘 공급한다.또한 우리 몸은 건강에 좋은 화합물로 전환시켜 염증을 줄이고 비만 관련 질병과 심장병 위험을 낮추며 암을 방지하는 유익한 식물 화학 물질도 풍부하다.
자몽
자몽은 오렌지보다 크고 자몽보다 작아 독특한 맛을 지닌 감귤류 과일이다.자몽은 신맛과 쓴맛에도 불구하고 높은 수준의 비타민C와 식물화학물질을 포함하여 만성질환에 대항하는데 도움이 되는 좋은 점이 많다. 자몽의 높은 수분과 섬유질 함량도 건강한 소화관을 돕고 규칙성을 촉진한다.
자몽은 엽산의 아주 좋은 원천으로서 엽산은 적혈구를 형성하고 체내의 동형방광암모니아수준을 낮추는데 도움이 된다.또한 칼륨이 풍부하며, 칼륨은 세포막에서 정상적인 심장 박동, 신경 기능 및 영양 물질 및 노폐물의 세포 운동에 도움이되는 전해질입니다.
멜론
여름철 가장 인기 있는 수박에는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 항산화제로서 암의 발병률을 낮출 수 있다.달고 바삭바삭하며 즙이 많은 이 과일은 비타민 A, C, 칼륨도 제공할 수 있다.비타민A는 눈 건강에 매우 중요한데, 칼륨은 나트륨이 체내에 축적되는 것을 방지함으로써 고혈압을 낮춘다.멜론은 특히 면역체계 기능에 중요한 영양소인 비타민C가 풍부하다.높은 수준의 비타민은 감기, 폐렴 및 기타 호흡기 감염을 피하거나 치료하는 데 도움이됩니다.그것들도 섬유와 엽산의 가장 좋은 원천이다.
바나나
바나나는 외식이나 밀크셰이크의 크림 베이스를 막론하고 건강에 좋은 점이 많다.이들은 비타민B6, 식이섬유, 비타민C, 망간이 풍부하며 지방, 콜레스테롤, 나트륨은 함유하지 않는다.그것들은 또한 익생원과 익생균의 원천이기도 하다. 이것은 소화가 잘 되지 않는 탄수화물로 유익한 장내 세균에 음식을 제공한다.그리고 천연적으로 펙틴이 풍부해 설사를 줄일 수 있다.
탄수화물을 함유하고 있지만 항약성 전분과 펙틴은 당뇨병 환자의 혈당 급등을 막기 위해 당의 흡수를 늦춘다.이밖에 이런 과일은 칼륨의 주요원천이다.전해질로서 칼륨은 근육이 단련된후 회복되고 힘을 증강하는데 도움이 되며 동시에 심장병과 중풍을 예방하는데 도움이 된다.
