1.건강식
복부지방을 줄이고 멀리하는 관건은 건강한 식사다.그러나 서로 모순되는 영양 조언이 모두 있으면 건강한 음식이 어떤 모습인지 알기 어렵다.
영양식이 반드시 제한적이거나 지루한 것은 아니다.칼로리를 계산하거나 어떤 음식을 피하는 데 집중하기보다는 하루에 다섯 가지 음식 중 각종 신선한 음식을 적당한 분량으로 먹는 데 집중하는 것이 좋다.
2. 정기적인 운동
당신의 몸은 비타민을 흡수하고 체온과 다른 기능을 조절하기 위해 지방이 필요하지만, 과도한 복부 지방은 건강에 위험을 초래할 수 있다.음식을 조절하고 칼로리를 태우는 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 늘려 몸에 지방을 저장하는 경향을 억제할 수 있다.
지방 연소를 증가시킨다고 주장하는 술수를 피하십시오. 예를 들어"지방 연소 구역"에서 운동하거나 복부 지방을 전문으로 하는 보충제나 음식을 복용하십시오.대신 좋아하는 운동을 찾아 꾸준히 하세요. 빨리 걷거나 음악에 맞춰 춤을 추거나 사무실 볼링팀을 조직하세요.가능한 한 야외에서 운동한다;혹은 당신의 운동을 10분에서 15분으로 나누어 스케줄에 더 잘 맞출 수 있다면.
3. 식수
식수량을 늘리면 나트륨과 복부팽창을 유발하는 다른 액체를 배출하는 데 도움이 된다.설탕이 함유된 소다수와 운동음료, 주스로 물을 바꾸는 것도 좋은 생각으로 열량을 줄이고 몸에서 방출되는 인슐린량을 줄일 수 있다.실제로 코카콜라 2캔을 하루 물로 대체하면 주당 1천960칼로리, 한 달에 7천840칼로리, 1년에 2천3520칼로리를 절약할 수 있다.
물을 마시는 것 외에 수분 함량이 높은 음식을 먹는 것도 수분을 유지하는 데 도움이 된다.수박, 토마토, 시금치, 베리 등은 수분이 많이 함유되어 있다.음식에 건강하고 맛있는 선택과 과일이나 채소로 만든 얼음을 넣어 영양가를 높여보세요.사스는 물병을 수시로 휴대하고 휴대전화에 알림을 설치해 하루 종일 마셔야 한다고 조언했다.
