탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원이며, 운동 후 글리코겐 비축을 보충하고 근육 단백질 합성을 촉진하여 보디빌딩 운동을 지원하는 데 도움이 된다.탄수화물 섭취를 조절하는 것도 중요하지만 특히 훈련 전후에 탄수화물은 균형 잡힌 식사의 일부로 삼아야 한다.
단백질
복근을 얻으려면 높은 수준의 복근과 저지방이 필요하므로 목표를 지원할 수 있는 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요하다.계란, 생선, 유제품, 두부, 콩류 모두 좋은 선택이다.설탕이 함유된 음료와 설탕이 첨가된 곡물을 포함한 가공식품은 피해야 한다.
건강식
복근을 실현하려면 전신의 지방을 줄이고 복근을 강화해야 한다.이렇게 하려면 과일과 채소, 마른 단백질 공급원, 정제되지 않은 탄수화물, 건강한 지방과 섬유질을 포함한 모든 음식을 강조하는 건강한 음식을 먹어야 한다.이런 음식은 유산소 운동과 복근에 대한 운동 계획도 보조해야 한다.
이상적인 경우, 당신은 설탕이 함유된 간식과 음료, 튀김, 가공육류와 알코올을 피해야 한다.반면 마른 단백질, 과일과 채소, 통곡물, 견과류와 씨앗, 고지방 생선을 선택한다.복부 지방을 연소시키는 데 도움이 되기 때문에 섬유질도 많이 먹어야 한다.
