과일
과일은 저당 외에도 섬유질과 비타민C와 같은 다양한 영양소를 함유하고 있다. 신선한 과일은 건강하고 만족스러운 간식이나 정신을 차리는 음료다.
라즈베리나 블랙베리 같은 베리는 천연당 함량이 가장 낮다.밀크셰이크에 넣어 보거나 시리얼이나 요구르트에 뿌려보세요.
야채
구운 것이든, 찐 것이든, 날것이든, 채소는 모두 영양이 풍부하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공한다.배드민턴 케일, 시금치, 무 등 푸른 잎채소는 당도가 낮아 당뇨병 환자에게 적합하다.삶은 시금치 한 컵에는 설탕 1.1g만 함유돼 있으며 칼슘, 철, 엽산, 비타민C가 풍부하다.
고기
베이컨을 포함한 육류는 미량의 설탕을 함유하고 있어 절임 과정에서 천연 부산물이지만 보통 소량만 사용해 풍미를 더한다.
견과류
견과류는 지방, 섬유질, 단백질을 제공하기 때문에 어떤 음식에도 아주 좋은 보충이다.이들은 비타민E의 좋은 공급원으로 염증을 낮추는 데 도움이 된다.그것들은 배고픔을 억제하고 포만감을 증가시켜 당신을 더욱 배부르게 할 수 있다.
설탕을 넣지 않은 무염 견과류를 선택하여 나트륨이나 향료가 많이 함유 될 수있는 혼합물을 피하십시오.가장 좋은 견과류는 호두, 아몬드, 피스타치오를 포함한다.이것들은 모두 심장에 유익한 단일 불포화 지방을 많이 함유하고 있으며, 엽산, 아연, 마그네슘, 인을 포함한 비타민 E와 일련의 기타 영양소를 포함하고 있다.
