1. 현실적인 목표 설정
측정 가능한 목표를 세우는 것은 당신이 정상적인 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것이다.당신은 응용 프로그램이나 일기를 사용하여 당신의 진도를 측정할 수 있습니다.
현실적인 다이어트 목표는 매우 중요하다.점진적인 목표를 설정하는 것은 더욱 쉽게 적응할 수 있는 방식이다.좋은 예는 일상 산책에서 10 분을 추가하는 것입니다.이러한 유형의 목표를 프로세스 목표라고 합니다.그것들에 도달하면 당신이 헬스하는 습관을 기르는 데 도움이 될 것이다.
2. 스스로 책임을 지도록 하라
책임감이 다이어트의 관건이다.한 배우자가 함께 헬스장에 가서 정기적으로 지원팀의 성원들에게 보고하거나 달력에 당신의 영양과 단련목표를 간단하게 기록하는것은 모두 당신이 책임을 지는데 도움이 된다.
당신이 왜 여행을 시작했는지 기억하는 것도 동력을 유지하는 중요한 도구이다.당뇨병을 예방하든, 손자 손녀의 발걸음을 따라가든, 그 완벽한 청바지를 입든, 당신의 동력을 찾아 그것으로 계속 전진하라.
3. 스트레스 관리
스트레스는 체중 증가의 주요 요인 중 하나로 다이어트를 막을 수 있다.그것은 당신의 몸에 식욕과 신진대사에 영향을 주는 호르몬을 생성하고 내장지방의 생성을 증가시키는데 내장지방은 류실되기 어려우며 심장병과 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킨다.
스트레스를 많이 받는 시기에는 몸이 소화를 늦추고 배고픔을 느끼거나 밥을 먹는 것을 잊지 않을 수도 있다.또한 만성 스트레스는 미주 신경에 영향을 미쳐 몸이 음식을 소화하고 흡수하는 방식을 방해할 수 있다. 심호흡 연습과 명상 등 스트레스 해소 기술을 배우면 코르티솔 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 다이어트에 도움이 될 수 있다.
4. 충분한 수면
너의 수면의 질은 너의 다이어트 여행에 중대한 영향을 끼칠 것이다.수면 부족은 특히 고당류나 고열량의 음식을 더 많이 먹게 할 수 있다.그것은 또한 굶주림과 갈증을 혼동하게 만든다.가능한 한 일관된 수면 시간표를 유지하고, 가능한 한 심야에 카페인을 섭취하는 것을 피하며, 화면 시간을 줄이고, 시원하고 어두운 수면 환경을 조성한다.
5. 가족과 친구의 지원 받기
친구와 가족의 지지를 얻는 것은 대부분의 사람들의 다이어트 여행에 도움이 된다.지원은 격려, 문책 또는 식사와 운동을 돕는 형식을 취할 수 있다.
지지는 심리적 장애를 타파하는 방식일 수도 있다.예를 들어, 누군가가 음식 불균형과 싸우고 있다면, 지원은 도움을 요청하고 심지어 그들을 위해 예약함으로써 첫 걸음을 내딛도록 격려하는 것을 의미할 수 있습니다.
