과일 과일은 저당 외에도 섬유질과 비타민C와 같은 다양한 영양소를 함유하고 있다. 신선한 과일은 건강하고 만족스러운 간식이나 정신을 차리는 음료다. 라즈베리나 블랙베리 같은 베리는 천연당 함량이 가장 낮다.밀크셰이크에 넣어 보거나 시리얼이나 요구르트에 뿌려보세요. 야채 구운 것이든, 찐 것이든, 날것이든, 채소는 모두 영양이 풍부하고 중요한 비타민과 미네랄을 제공한다.배드민턴 케일, 시금치, 무 등 푸른 잎채소는 당도가 낮아 당뇨병...
1.건강식 복부지방을 줄이고 멀리하는 관건은 건강한 식사다.그러나 서로 모순되는 영양 조언이 모두 있으면 건강한 음식이 어떤 모습인지 알기 어렵다. 영양식이 반드시 제한적이거나 지루한 것은 아니다.칼로리를 계산하거나 어떤 음식을 피하는 데 집중하기보다는 하루에 다섯 가지 음식 중 각종 신선한 음식을 적당한 분량으로 먹는 데 집중하는 것이 좋다. 2. 정기적인 운동 당신의 몸은 비타민을 흡수하고 체온과 다른...
베리 딸기는 상큼하고 맛있는 간식으로 비타민C와 섬유질이 풍부하다.또한 과일 샐러드나 밀크셰이크, 소스 또는 디저트에 좋은 재료입니다.딸기를 고를 때는 진홍색까지 밝아 보이는 것을 찾아야 한다.그 꼭대기에 흰색이나 녹색이 있는 것을 피해라. 왜냐하면 그것들은 그렇게 맛있지 않기 때문이다.냉장고에 신선한 딸기를 저장할 때는 세척하지 않고 딸기 줄기로 덮어 변질을 방지해야 한다. 블랙베리는 또 다른 영양이 풍부한 베리로 많은...
닭은 단백질의 좋은 공급원이다 닭고기는 근육의 성장과 유지에 도움이 되는 인기 있는 단백질 공급원이다.그러나 콜레스테롤이 적기 때문에 적당히 먹어야 한다. 특히 심장병을 앓고 있는 고위험군에게는 더욱 그렇다.식원성 질병을 피하기 위해 잘 저장하고 요리해야 한다. 그것들은 비타민 E의 좋은 공급원이다 닭고기는 세계에서 가장 인기 있는 육류 중의 하나이다.그것은 비타민 E의 중요한 원천이며, 비타민 E는 근육을 강화하는...
탄수화물 탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원이며, 운동 후 글리코겐 비축을 보충하고 근육 단백질 합성을 촉진하여 보디빌딩 운동을 지원하는 데 도움이 된다.탄수화물 섭취를 조절하는 것도 중요하지만 특히 훈련 전후에 탄수화물은 균형 잡힌 식사의 일부로 삼아야 한다. 단백질 복근을 얻으려면 높은 수준의 복근과 저지방이 필요하므로 목표를 지원할 수 있는 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요하다.계란, 생선, 유제품, 두부,...
1. 치아 민감도 뜨거운, 차가운, 달거나 산성 음식이나 음료를 먹을 때 치아가 민감하면 통증을 초래할 수 있다.이런 민감성은 치약질의 마모로 인해 발생하며 치본질이라고 하는 다공성 제2층을 드러내는데 치본질은 신경말초를 갖고있어 자극을 받으면 통증을 일으킬수 있다. 너는 집에서 치아의 민감성을 치료하는 방법을 시도해 볼 수 있다.부드러운 칫솔로 양치질을 가볍게 하고 탈민치약을 사용하면 불편함을 완화시킬 수 있다.만약...
테니스 테니스는 직사각형 코트에서 상대 선수가 팽팽하게 당긴 라켓으로 공을 네트에 치는 경기다.상대가 지정된 필드 범위 내에서 리턴하지 못할 경우 점수를 획득합니다. 19세기에 시작된 이 운동은 진정한 테니스(또는 로열 테니스)와 박치기로 이루어진 잔디 게임으로, 박치기 자체가 중세의 핸드볼 게임인 jeu de paume이나'손바닥 게임'으로 발전했다. 현재 세계 곳곳에서 이 운동이 진행되고 있다. 삼단뛰기 삼단뛰기는 널뛰기에서 연속...
비타민C 레몬과 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 100g당 53㎎의 영양을 공급한다.미국 국립생물기술정보센터에 따르면 이 과일은 면역체계를 강화하고 눈병을 예방하는 데 도움이 된다.비타민C는 또한 당신의 몸이 식물성 음식의 비혈색소 철분을 흡수하는 것을 도울 수 있다. 비타민C는 전신 세포에 대한 산화 손상을 줄이는 데 효과가 있다고 헬스라인은 전했다.그것은 또한 당신의 피부를 건강하게 유지하고 감기를 예방하는 데 도움을 줄...
폐쇄성 수면 호흡 정지 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) 은 가장 흔히 볼 수 있는 수면 관련 호흡 장애다.수면 중 반복적으로 발작하는 상기도가 내려앉아 수면 중 산소 불포화와 각성을 유발하는 것이 특징이다. OSA는 신체에서 노르에피네프린을 방출하게 되는데 이는 강력한 혈관수축제로서 혈압을 증가시킬수 있다.치료를 받지 않은 많은 수면 무호흡증 환자들이 고혈압을 앓고 있는 이유다.CPAP 치료는 밤에 방출되는...
1. 촉촉함을 유지하라. 물을 마시면 갈증 해소와 나트륨 섭취를 줄여 고혈압 예방에 도움이 된다.탈수를 막기 위해서는 하루 종일 물을 마셔야 한다. 특히 깨어나고 자기 전에.소변 색깔을 관찰해서 수분이 충분한지 판단할 수도 있다.창백하거나 맑은 소변은 수분이 충분하다는 것을 의미하고, 짙은 노란색이나 호박색의 소변은 더 많은 물을 마셔야 한다는 것을 의미한다. 2.그것은 당신의 심장에 도움이됩니다. 고혈압은 고혈압이라고...