les pêches aident-elles à lutter contre l'anxiété ?

un fruit préféré en été, les pêches apportent de la douceur aux plats et aux salades. elles constituent également un ajout nutritif aux smoothies.
elles sont une excellente source de magnésium, qui réduit naturellement la tension. selon des études, les extraits de pêche peuvent aider à arrêter la dégénérescence du système cholinergique central, ce qui peut aider à prévenir des maladies comme alzheimer.
elles contiennent des niveaux élevés d'antioxydants, de folate et de vitamine c, qui soutiennent tous un système immunitaire robuste.

vitamine c

ce fruit, riche en vitamine c, réduit le stress et renforce l'immunité. il diminue également votre sensibilité à l'hypertension et aide à prévenir l'oxydation du cholestérol dans votre sang.
les pêches contiennent de la vitamine b6, qui réduit l'anxiété en libérant certains neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. manger des aliments riches en ce nutriment est crucial. des exemples de tels aliments sont le chou kale, les avocats et les grains entiers.
de plus, il y a des substances dans la peau duveteuse des pêches qui empêchent votre corps de libérer des histamines. les substances connues sous le nom d'histamines sont ce qui cause des réactions allergiques comme les éternuements et les démangeaisons.
les pêches vous fournissent également de la choline et du potassium. la choline abaisse les niveaux de cholestérol ldl dans le sang tout en prévenant l'hypertension. elle augmente également la sensibilité à l'insuline et renforce votre cœur. de plus, la lutéine et la zéaxanthine, qui protègent contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge, sont abondantes dans les pêches. elles sont aussi une fantastique source de magnésium, qui contrôle la glycémie et maintient la santé de votre système nerveux.

vitamine a

les pêches contiennent naturellement de la vitamine a, qui est un antioxydant puissant qui favorise une peau saine. elle a la capacité de guérir les dommages uv, d'augmenter la synthèse de collagène et de réduire les rides. le fer est un autre nutriment nécessaire pour réduire le stress que la vitamine a aide le corps à absorber et à utiliser.
de faibles niveaux de vitamines b, comme la vitamine c et le folate, ont été liés à un risque plus élevé d'anxiété et de dépression, selon la recherche[3]. consommer une large gamme d'aliments riches en vitamines b peut aider à prévenir les carences.
bien qu'il puisse être tentant de prendre un biscuit ou un bonbon, la meilleure option pour réduire l'anxiété est d'avoir une collation nutritive qui peut améliorer l'humeur et la fonction cognitive. les collations avec des sucres ajoutés doivent être évitées car elles peuvent perturber l'équilibre bactérien de votre intestin. le tryptophane, un nutriment qui aide à s'endormir la nuit, est abondant dans le varech et autres algues ; choisissez plutôt des grains entiers, qui offrent une énergie nutritive. maintenir un niveau constant de sucre dans le sang avec une alimentation nutritive peut aussi aider à réduire les sentiments d'anxiété.

magnésium

manger une alimentation riche en aliments riches en magnésium peut aider à réduire la tension et l'anxiété. le magnésium est un minéral nécessaire qui aide le corps à se reposer naturellement en réduisant l'activité du système nerveux et en améliorant la qualité du sommeil. de plus, il est efficace pour prévenir les maladies liées à l'anxiété comme la dépression et l'insomnie.
selon une étude, manger une alimentation déficiente en magnésium peut exacerber les symptômes d'anxiété en altérant les neurotransmetteurs du cerveau, qui sont responsables de la régulation de l'humeur et de la transmission des signaux dans tout le corps. le magnésium peut être trouvé dans une grande variété d'aliments, y compris les avocats, le chocolat noir, les légumineuses, les graines, les noix (particulièrement les amandes et les graines de citrouille), et les légumes verts à feuilles.
malheureusement, l'alimentation de la plupart des gens ne fournit pas assez de magnésium. votre corps devrait obtenir tout le magnésium dont il a besoin d'une alimentation équilibrée qui inclut des grains entiers, des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des noix et des graines, ainsi que du yaourt, du lait et des aliments fortifiés. vous pouvez aussi prendre un supplément de magnésium, comme performance lab sleep ou nutrigenesis multi, qui sont conçus avec des ingrédients de pointe pour reproduire les éléments trouvés dans la nature.

vitamine k

le risque de maladie cardiaque peut être réduit avec une alimentation riche en vitamine k. de plus, elle joue un rôle crucial dans la guérison des blessures, la régulation de la coagulation sanguine et la prévention des troubles de saignement. pour les individus de 19 ans et plus, l'apport quotidien recommandé (rda) pour la phylloquinone est de 120 mcg.
les pêches contiennent du magnésium, qui réduit naturellement la tension et apaise le système nerveux. cela fonctionne bien pour réduire l'hyperactivité et l'anxiété, particulièrement chez les enfants. de plus utile pour les femmes inclut une réduction de l'inconfort menstruel et une qualité de sommeil améliorée.
les pêches contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, qui protègent la macula de l'œil et peuvent aider à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. elles jouent aussi un rôle clé dans la réduction de la chance de développement de cataracte. de plus, les pêches contiennent du potassium alimentaire, qui est nécessaire pour une activité neuronale saine et le maintien de l'équilibre électrolytique.