soif de vérité : vos besoins réels en eau

4. Signes de déshydratation : Reconnaître quand votre corps a besoin de plus de fluides

La déshydratation résulte de votre corps perdant plus de fluides qu'il n'en consomme, perturbant l'équilibre délicat requis pour la meilleure performance. Maintenir une bonne santé et éviter des problèmes plus sérieux dépend de savoir quand on est déshydraté. Bien que le signe principal de la déshydratation soit généralement la soif, il est crucial de se rappeler qu'au moment où vous ressentez la soif, vous pourriez déjà être légèrement déshydraté. Ainsi, il est important d'être conscient d'autres indicateurs, peut-être subtils, que votre corps nécessite des fluides supplémentaires.La couleur de votre urine est parmi les marqueurs les plus constants de votre niveau d'hydratation. Généralement, les personnes bien hydratées produisent une urine jaune pâle ou claire. Votre urine devrait être jaune foncé ou couleur ambre ; cela indique que vous devriez boire plus de fluides. Votre niveau d'hydratation peut être influencé, néanmoins, par certains aliments, suppléments et médicaments.Les indicateurs typiques de déshydratation sont les lèvres et la bouche sèches. Votre corps réduit la production de salive pour économiser l'eau quand vous ne recevez pas assez de fluides, ce qui fait que votre bouche se sent soit collante soit sèche. La mauvaise haleine peut aussi survenir puisque la salive est si importante pour éradiquer les germes oraux.Souvent négligés comme effets de la déshydratation sont la fatigue et une faible capacité cognitive. Votre clarté mentale et votre niveau d'énergie peuvent être affectés même par une déshydratation mineure. Votre besoin de boire plus d'eau peut être indiqué par une fatigue inattendue ou des difficultés à vous concentrer. La déshydratation a été liée dans des études à affecter l'humeur, la mémoire et la fonction cérébrale.Une autre plainte souvent survenant de la déshydratation est les maux de tête. Le cerveau pourrait temporairement rétrécir ou se contracter par perte de liquide quand votre corps est court en fluides. La douleur et les maux de tête suivent du mécanisme de traction du cerveau loin du crâne sous cela. Si vous avez des maux de tête réguliers, particulièrement l'après-midi, demandez-vous si la déshydratation pourrait en être la cause.Un signe évident de déshydratation est soit de ne pas uriner pendant plusieurs heures soit une faible production d'urine. Une personne bien hydratée devrait généralement uriner toutes les trois à quatre heures. Vous devriez définitivement augmenter votre apport liquidien si vous allez plus longtemps sans utiliser les toilettes.Un autre indice de sécheresse est la peau sèche dépourvue de souplesse. Simplement pincer la peau sur le dos de votre main vous aidera à vérifier cela. Vous pouvez être déshydraté si elle reste "tendue" au lieu de revenir immédiatement. Les personnes âgées bénéficient particulièrement de cette technique, parfois appelée le test de turgescence cutanée, pour évaluer la déshydratation.Particulièrement quand on se tient debout rapidement, les étourdissements et les vertiges pourraient être des signes de déshydratation. Le manque de fluides peut résulter en une perte de volume sanguin, ce qui quand vous changez de postures peut produire une chute rapide de la pression artérielle.Dans des déshydratations plus sévères, vous pourriez avoir une respiration rapide et un pouls. Votre corps essaie de compenser le volume sanguin réduit en pompant plus rapidement le sang à travers votre système.La déshydratation peut se manifester différemment dans différents groupes d'âge, cependant. Les signes de déshydratation chez les nourrissons et jeunes enfants pourraient être une fontanelle enfoncée sur le haut du crâne, aucune couche mouillée pendant trois heures ou plus, l'absence de larmes en pleurant, et une léthargie ou irritabilité inhabituelles. Les symptômes communs de déshydratation chez les personnes âgées sont la confusion, le vertige et la basse pression artérielle.Une reconnaissance précoce de ces symptômes et une réponse en augmentant l'apport liquidien aident à arrêter la déshydratation de se développer en étapes plus sévères. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez éprouvez des symptômes sévères tels qu'une soif intense, de la confusion, un rythme cardiaque rapide, ou des évanouissements, cependant, vous devriez consulter un médecin immédiatement puisque ceux-ci pourraient être des indicateurs d'une déshydratation sévère appelant un traitement rapide.Rester conscient de ces signaux de votre corps peut vous aider à promouvoir votre santé et bien-être généraux ainsi qu'à assurer une hydratation appropriée. Rappelez-vous que, en termes de déshydratation, la prévention est toujours préférable au traitement ; donc, développez une habitude de boire régulièrement des fluides tout au long de la journée plutôt que seulement quand vous ressentez la soif.