quelle boisson pour s'endormir plus vite ?

avant d'aller vous coucher, vous utilisez peut-être déjà des stratégies apaisantes comme la méthode 4-7-8, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir votre respiration pendant sept secondes, puis expirer pendant huit secondes. cependant, vous pouvez également préparer votre corps au sommeil en consommant une boisson qui favorise l'endormissement.
si vous voulez vous endormir plus rapidement, essayez l'un de ces cocktails simples et naturels.

lait d'amande

un verre de lait chaud est depuis longtemps connu pour favoriser le sommeil. le tryptophane, qui est abondant dans le lait, aide votre cerveau à produire plus de mélatonine et de sérotonine, ce qui vous aidera à bien dormir. de plus, il contient du calcium, qui aide à réguler le cycle du sommeil.
le lait d'amande est une alternative sans lactose au lait qui a les mêmes effets calmants sur le sommeil. il a une douceur naturelle qui favorise le sommeil et est minimal en gras et en calories.
pour ceux qui sont intolérants au lactose et ne peuvent pas consommer de lait de vache, c'est un excellent substitut. il se présente sous forme réfrigérée et stable. mais assurez-vous que la marque que vous sélectionnez ne contient pas de colorant artificiel ou de palmitate de vitamine a. cela est dû au fait que la vitamine a peut être transformée en vitamine a1, un nutriment qui peut obstruer le début du sommeil.

lait malté

si vous avez habituellement un verre de lait chaud avant de vous coucher, cela aidera sans aucun doute à vous endormir. cependant, il est préférable d'aromatiser votre boisson avec une petite quantité de poudre de lait malté plutôt qu'avec du sucre ou de la caféine.
parce que le lait malté est généralement conservé à côté d'autres boissons instantanées dans votre épicerie de quartier, il est simple à trouver. à la maison, cependant, vous pouvez également fabriquer le vôtre.
la vitamine b-6 et 12, la thiamine, l'acide pantothénique, la riboflavine et le folate sont tous abondants dans le lait malté riche en nutriments. la boisson est également une bonne source de fer, un minéral qui contribue à la santé du sang. de petites études menées dans le passé ont démontré que boire du lait malté avant de se coucher aide à réduire les perturbations du sommeil.

racine de valériane

la racine de valériane est depuis longtemps utilisée comme aide naturelle au sommeil. semblable à un sédatif naturel, elle aide à promouvoir le sommeil et à traiter l'insomnie. de plus, elle soulage la tension et encourage la sérénité.
l'acide gamma aminobutyrique (gaba), qui calme et régule les cellules nerveuses, est augmenté dans votre cerveau à la suite de cela. bien que certains médicaments pharmaceutiques fonctionnent de manière similaire, la racine de valériane est une alternative plus organique et douce.
elle peut être achetée sous forme de pilule ou de comprimé en tant que supplément nutritionnel, ou être consommée sous forme de thé. de nombreuses entreprises de thé incluent la valériane comme l'un des constituants clés de leurs boissons, y compris numi sweet slumber. consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments alimentaires. les petits ne devraient pas jouer avec, et les femmes enceintes ne devraient pas l'utiliser.

smoothie aux fruits

quelques ingrédients de base peuvent être utilisés pour faire ce smoothie juste avant de se coucher. le potassium et le magnésium, qui sont abondants dans les bananes, aident à induire le sommeil en calmant les muscles tendus. elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui est utilisé pour fabriquer le neurotransmetteur mélatonine, qui induit le sommeil.
une banane peut être la base de nombreuses cuisines différentes. pour un combo traditionnel, essayez d'ajouter une cuillerée de beurre de cacahuète, ou essayez d'ajouter un peu de cannelle pour épicer la boisson. les bananes mûres peuvent également être congelées pour une utilisation ultérieure afin d'augmenter la valeur nutritionnelle de votre smoothie.
puisqu'un smoothie est rapidement absorbé par le corps, c'est la collation légère parfaite avant de se coucher. cette recette de smoothie combine du thé à la camomille, des bananes et des kiwis - tous censés aider à induire le sommeil.

jus de cerise acidulée

si vous utilisez tiktok, vous avez sans doute vu d'innombrables vidéos où les utilisateurs boivent du jus de cerise acidulée et prétendent que cela améliore leur sommeil. même s'il est préférable d'ignorer la plupart des affirmations de santé sur tiktok, certaines personnes semblent bénéficier de cette boisson spécifique lorsqu'elles ont des difficultés à s'endormir.
le tryptophane et la mélatonine - la chose qui vous met dans un coma alimentaire après avoir mangé la dinde de thanksgiving - sont deux composés naturellement présents dans les cerises acidulées qui sont censés avoir des propriétés favorisant le sommeil. de plus, les anthocyanes dans le jus de cerise acidulée aident à booster l'efficacité de la mélatonine en ralentissant sa décomposition dans le corps.
à l'exception de quelques problèmes gastro-intestinaux, la plupart des experts s'accordent à dire que consommer jusqu'à 16 onces de jus de cerise acidulée par jour est sûr et n'a pas d'effets négatifs majeurs. cette boisson doit être utilisée avec prudence si vous souffrez de la maladie de crohn ou de colite ulcéreuse car elle contient une quantité significative de sorbitol, un alcool de sucre naturel qui peut causer de graves problèmes digestifs.