quels sont les bienfaits physiques de la natation ?

la natation est l'un des meilleurs entraînements corporels complets disponibles, que vous pratiquiez en loisir ou fassiez des longueurs en piscine. tout en brûlant une quantité significative de calories, elle tonifie et renforce les muscles de vos épaules, bras, jambes et tronc.
elle est également à faible impact, ce qui la rend idéale pour ceux qui ont des problèmes articulaires comme la douleur au genou. cependant, prenez votre temps pour apprendre à nager si vous débutez dans l'exercice.

exercice pour le cœur

la natation est un excellent exercice cardiovasculaire, que vous le fassiez à la plage, en eau libre ou dans votre piscine communautaire. elle engage les muscles des jambes jusqu'au tronc et aux épaules et brûle plus de calories par heure que la course ou la marche.
la natation nécessite une respiration spécialisée, qui implique de respirer par la bouche et le nez à intervalles réguliers dans des conditions contrôlées. cette respiration peut aider à améliorer le contrôle du souffle et la capacité pulmonaire, tous deux bénéfiques pour la santé cardiovasculaire en général. de plus, parce que la natation est à faible impact, c'est un choix merveilleux pour ceux qui ont des problèmes articulaires.
selon une étude, des personnes inactives souffrant d'arthrite qui ont nagé deux fois par semaine pendant trois mois ont rapporté une réduction de la douleur et une qualité de vie globalement plus élevée. de plus, la flottabilité de l'eau peut soutenir les genoux, les hanches et le dos, soulageant la pression sur ces articulations. cela pourrait être particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de problèmes de dos persistants comme la sciatique. en général, la natation est un bon moyen de réduire la raideur et la douleur de l'arthrite, surtout lorsqu'elle est combinée à des activités de renforcement musculaire.

renforcement

parce qu'elle travaille la majorité des muscles du corps, y compris les bras, les jambes, les fessiers et le tronc, la natation est l'une des formes d'exercice les plus efficaces. de plus, son faible impact la rend adaptée à ceux qui ont de la fibromyalgie et d'autres problèmes articulaires.
des recherches indiquent que la natation régulière peut améliorer la fonction pulmonaire et la technique respiratoire, réduire l'hypertension et augmenter la masse osseuse. additionally, elle pourrait diminuer les signes et symptômes du stress persistant et du ronflement.
la natation est un excellent endroit pour les débutants pour commencer à faire de l'exercice car elle est douce pour les articulations et vous permet de vous détendre et de vous perdre dans vos propres pensées. la natation peut être mélangée à des exercices de renforcement musculaire comme des tractions assistées ou non, des squats ou des soulevés de terre utilisant la moitié de votre poids corporel pour un entraînement plus difficile. demandez à votre médecin si la natation est un bon exercice pour vous si vous avez des conditions médicales préexistantes. si vous êtes blessé, pensez à vous conditionner dans un cadre de thérapie physique aquatique avant de plonger dans l'eau.

adaptabilité

votre corps entier travaille lorsque vous nagez. chaque muscle est engagé, et vous pouvez brûler jusqu'à 150 calories en 30 minutes si vous pratiquez le crawl ou le papillon. la natation élève votre fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine vers vos muscles, comme tous les autres exercices cardio. additionally, l'exercice tonifie les jambes et améliore le tronc.
la majorité de votre poids corporel est retirée de vos articulations par la flottabilité de l'eau, faisant de la natation une activité à faible impact pour ceux qui ont des problèmes articulaires. en réalité, des recherches ont montré que la natation peut apporter les mêmes avantages pour la santé aux individus souffrant d'arthrite que d'autres formes d'exercice, comme le cyclisme, sans causer le même genre d'inconfort articulaire et de raideur post-exercice. tout le monde peut bénéficier de cela, mais les personnes âgées particulièrement. selon l'étude, nager quotidiennement pourrait même améliorer les performances cognitives.

perte de poids

la natation est un excellent exercice de réduction de poids, que vous vous remettiez d'un accouchement, essayiez de perdre du poids après avoir eu un enfant, ou cherchiez simplement une routine simple mais efficace. en plus de travailler tous vos groupes musculaires majeurs pour un entraînement complet du corps, une séance de natation de 30 minutes brûle un nombre considérable de calories.
augmenter votre vitesse et utiliser des nages diverses vous aidera à brûler plus de calories. par rapport à la brasse, le papillon et le crawl brûlent plus de calories. un exercice de vitesse papillon rigoureux peut brûler autant de calories qu'une course d'un mile en peu de temps.
de plus, la natation offre une bonne quantité d'entraînement en résistance pour vous aider à développer vos muscles et améliorer votre tronc. cela peut aider à maintenir un poids santé et prévenir l'obésité en plus d'une alimentation nutritive. la natation est également à faible impact, donc elle est parfaite pour anyone avec des problèmes de hanche ou de genou. cependant, afin de prévenir tout accident ou blessure, il est crucial d'utiliser une bonne technique dans l'eau.