quels aliments favorisent un endormissement plus rapide ?

notre cycle de sommeil peut être significativement impacté par la nourriture que nous mangeons. certains aliments et boissons ont la capacité naturelle de vous endormir, tandis que d'autres pourraient créer des brûlures d'estomac ou perturber votre sommeil.
ne mangez rien de gras, d'épicé ou de lourd en glucides juste avant le coucher. ils prennent plus de temps à digérer et peuvent causer un reflux, ce qui vous empêche de vous endormir.

herbe d'orge

de nombreux minéraux bénéfiques, tels que le calcium, le potassium, le zinc et le tryptophane, sont inclus dans la poudre d'herbe d'orge. elle contient également du phosphore, nécessaire à la santé des os. elle se marie bien avec la soupe, la vinaigrette, les œufs brouillés et les smoothies.
avoir du mal à s'endormir la nuit pourrait être causé par des torsions et des tourments. certains aliments pourraient exacerber les brûlures d'estomac, le reflux acide et autres problèmes digestifs qui peuvent vous tenir éveillé la nuit.

patates douces

les patates douces offrent l'équilibre idéal de minéraux qui favorisent le sommeil, tels que le calcium, le potassium et le magnésium, avec des glucides complexes pour maintenir une glycémie stable. pour une délicieuse collation après le dîner, essayez de les cuire au four avec un filet de miel et de sel.
selon rifkin, évitez de prendre un gros repas ou des collations juste avant la nuit car cela pourrait causer une indigestion et de l'inconfort. à la place, elle conseille de consommer des aliments légers et sains, comme ces popsicles au yaourt et aux cerises en 10 minutes.

bananes

riches en nutriments, les bananes aident à favoriser un sommeil réparateur. leur haute teneur en potassium réduit les hormones de stress, empêchant les crampes musculaires et améliorant la qualité du sommeil.
de plus, elles contiennent du magnésium, qui peut réduire l'anxiété et faciliter le sommeil. essayez une banane comme collation, dans un smoothie, ou avec du lait ou du yaourt.

noix

les noix semblent aider au sommeil, même si les cycles de sommeil sont complexes et qu'aucun aliment seul ne peut faire ou défaire votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. elles contiennent du folate, une vitamine b qui aide à élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau, et du tryptophane.
pour une collation au coucher, étalez-en une poignée sur du yaourt faible en gras, écrasez une pomme, ou mélangez-les dans du hummus. elles peuvent également être ajoutées à une salade ou saupoudrées sur vos céréales le matin.

figues

un mélange riche de potassium, magnésium, calcium et fer peut être trouvé dans les figues fraîches et séchées. ces minéraux soutiennent la circulation sanguine et la contraction musculaire, toutes deux nécessaires pour s'endormir.
les figues contiennent l'acide aminé tryptophane, qui favorise le sommeil. un autre aliment qui favorise le sommeil est le saumon gras, qui contient également des acides gras oméga-3 et du tryptophane. lorsqu'elle est préparée en thé, la laitue procure un effet hypnotique et légèrement sédatif.

poisson gras

il a été montré que les consommateurs réguliers de poisson gras ont de meilleures habitudes de sommeil. leurs niveaux élevés de vitamine d et d'acides gras oméga-3, qui sont liés à la régulation de la sérotonine, en sont probablement la cause.
efforcez-vous d'inclure la truite, le flétan, le saumon et le thon dans votre alimentation habituelle. ces repes sont riches en tryptophane et en magnésium, qui aident tous deux à dormir.

miel

le tryptophane est libéré dans le cerveau par l'insuline, déclenchée par les sucres naturels du miel. ceci est ensuite transformé en les hormones qui causent le sommeil, la mélatonine et la sérotonine.
reconstituer le glycogène hépatique avec un verre de miel cru avant le coucher aide le cerveau à avoir un accès facile au carburant pendant son sommeil, réduisant ainsi la libération d'adrénaline et favorisant un sommeil réparateur.

tofu

végétarien ou végan, efforcez-vous d'inclure ces aliments dans votre alimentation. ils ont beaucoup de calcium et de protéines, ainsi que des isoflavones, qui aident à la production de mélatonine et de sérotonine, deux hormones naturelles qui induisent le sommeil.
le riz brun contient du magnésium et des vitamines b3 et b6, qui aident à dormir. ajoutez-le à votre plat favorisant le sommeil préféré, comme une chaudrée épaisse de flétan et de pommes de terre ou du saumon au basilic. ces repas contiennent du magnésium, qui aide à s'endormir en calmant les muscles et les nerfs.

riz blanc

le riz blanc est plus facile sur l'estomac que la viande, qui pourrait causer une indigestion vous tenant éveillé la nuit. c'est également une riche source de magnésium, qui a été lié à un meilleur sommeil, selon qureshi.
un autre aliment à index glycémique élevé qui vous rend somnolent est le gruau d'avoine. son index glycémique élevé provoque une surge d'insuline qui envoie du tryptophane au cerveau, où il est converti en mélatonine.

cerises

de nombreux conseils liés au sommeil existent, allant de la prise de compléments de mélatonine à l'évitement des appareils électroniques juste avant le coucher. cependant, une récente mode tiktok promeut le jus de cerise acidulé comme aide naturelle supplémentaire au sommeil.
visez une marque sans sucre et sirotez-le environ une heure avant d'aller vous coucher. si vous vous inquiétez de son impact sur votre glycémie, prenez-le avec des noix ou du fromage, ou toute autre collation riche en protéines.