瞬眠を誘う6つのリラックス姿勢 ベッドに入ってもなかなか寝付けないと感じる方は多いでしょう。日々のストレスや頭の中を駆け巡る思考が、安らかな眠りを妨げることがあります。幸いなことに、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減し、より平和な夜の休息へと導くためのさまざまな活動とテクニックが存在します。 就寝前の穏やかな習慣は、眠りにつく能力を大幅に高めてくれます。優しいストレッチからマインドフルネスエクササイズまで、これらの方法は体を睡眠に備えさせるだけでなく、リラックスを促進する静かな環境を作り出します。

#6. 壁を使った足上げのポーズ


壁を使った足上げのポーズ
やり方：壁を使った足上げのポーズを行うには、まず仰向けに寝て、お尻を壁の近くに置きます。腰の下に枕やクッションを置いてサポートと快適さを追加しましょう。足を上げるときは、かかとと膝が壁に対して一直線になるようにします。腕は体の横に置き、手のひらを上に向けてリラックスを促します。 この姿勢を約2分間キープし、体をほぐしていきましょう。ポーズに慣れてきたら、膝を外側に優しく曲げ、左右にリラックスさせます。この調整は腰や背中の下部の緊張を解放し、ポーズ全体の落ち着く効果を高めます。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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