#5. うつ伏せのポーズ


  うつ伏せのポーズ
やり方：うつ伏せのポーズを練習するには、まず快適な床の上にうつ伏せになり、枕を腰とお腹の下に置いてサポートします。この位置づけは腰への負担を軽減するのに役立ちます。次に、背中の後ろで指を組み合わせ、胸と肩にかけて優しいストレッチを作り出します。 深く息を吸い込みながら、つま先を曲げ背中を反らせ、手でかかとに届くようにします。この動きは体幹を活性化し、背骨の柔軟性を促します。一瞬ポーズをキープし、体幹全体に広がるストレッチを感じましょう。 息を吐くたびに、ゆっくりと体をマットに戻し、筋肉をリラックスさせます。このエクササイズを5〜10回繰り返し、呼吸と体の感覚に集中します。繰り返しを終えたら、優しく指をほどき、手を体の横に置いて肩をリラックスさせます。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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