#4. 足を広げた角度のポーズ


  足を広げた角度のポーズ
やり方：足を広げた角度のポーズを練習するには、まず床に座り、足を大きく広げます。背筋を伸ばし、良い姿勢を保つことでストレッチの効果を高めます。サポートのために前に枕を置き、ポーズにリラックスして入るのを助けます。 深く息を吸い込み、肺を完全に満たし、息を吐きながら優しく前かがみになり、体幹を枕の上に置きます。これにより、快適さを感じながらストレッチに深く入ることができます。この姿勢の間、呼吸に集中します：深く息を吸い、ゆっくりと10回息を吐き、それぞれの呼吸がリラックスを深め、体の緊張を解放するのを許します。 呼吸を終えたら、ゆっくりと座った姿勢に戻り、時間をかけて直立の姿勢に移行します。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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