#3. 足を合わせるポーズ


  足を合わせるポーズ
やり方：足を合わせるポーズを練習するには、まず快適な床の上に仰向けに寝て、頭の下に枕を置いてサポートします。足の裏を合わせ、膝が優しく外側に倒れるようにします。この位置は腰を開き、リラックスを促進します。 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて開放感と静けさを促します。手をリラックスさせて伸ばし、体が下の地面に沈み込むのを許します。 呼吸に集中し、鼻から深く息を吸い、口からゆっくり息を吐きます。途切れない呼吸の流れを保ち、それぞれの吸気で肺を満たし、それぞれの呼気で緊張を解放します。この姿勢を約3分間キープし、体が完全にリラックスし、心が静まるのを許します。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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