#2. 寝ながらのひねりポーズ


  寝ながらのひねりポーズ
やり方：寝ながらのひねりポーズを練習するには、まず快適な床の上に仰向けに寝ます。膝を合わせて90度に曲げ、足の裏を床に付けます。手を使って優しく脚を支えます。 ゆっくりと体を一方に傾け始め、膝を床の方に倒しながら、肩をリラックスさせマットに押し付けます。この動きは背骨に優しいねじりを作り出し、腰と背中の下部のストレッチを助けます。この姿勢を約1分間キープし、呼吸に集中し、体がストレッチにリラックスするのを許します。 1分後、注意して開始姿勢に戻り、次にもう一方に切り替えて同じプロセスを繰り返します。このひねりを各側で2回行い、全体を通して優しく制御された動きを維持するようにします。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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