#1. 仰向けのポーズ


  仰向けのポーズ
やり方：仰向けのポーズを練習するには、まず快適に仰向けに寝て、腰の下にサポートする枕を置きます。これは背骨の自然なカーブを維持し、リラックスを促進するのに役立ちます。腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて、開放感と落ち着きを促します。 足を少し広げ、足の裏が快適に地面に付くようにします。頭と背骨を一直線に保ち、負担を避けることが重要です。 まず3回の深い浄化の呼吸から始めます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹を上げ、その後優しく息を吐き、緊張を解放します。深い呼吸の後、4回の通常の呼吸に移行し、安定した均一なリズムを維持します。呼吸を続けながら、体がさらに下の表面にリラックスするのを許します。 この練習の終わりまでに、眠気を感じ始め、眠りにつく準備ができている合図となるかもしれません。
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著者について

ねこ時計 体系化オタクとして、散らばる点を地図にする作業が好きです。

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