「レモンが最高の睡眠のカギになる？驚きの安眠効果」

3. 睡眠改善のためのレモン風味ハーブティー

ハーブティーは、リラックスを誘い睡眠の質を高める能力で長年評価されてきました。これらのお茶にレモンの睡眠促進効果が加わることで、心身を安らかな夜のために準備するさらに強力な手段となります。人気のある選択肢の一つは、何世紀にもわたって緊張緩和と睡眠促進に使用されてきたレモンバームティーです。Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolismに掲載された研究によると、レモンバームティーは軽度から中等度の不安障害と睡眠障害を持つ人々の睡眠の質を向上させました。新鮮なレモンスライスをレモンバームティーに加えることで、風味を高め、リラックス効果をさらに強める可能性があります。レモン入りのカモミールティーももう一つの優れた選択肢です。眠気を誘うことで知られるカモミールは、レモンと組み合わせることで美味しく心安らぐ夜間の飲み物となります。カモミールの穏やかな鎮静特性とレモンのストレス軽減特性を組み合わせることで、リラックスし睡眠準備を整えるのに役立ちます。スパイシーな味わいを好む方には、ジンジャーとレモンのティーがおすすめです。ジンジャーには胃腸の不快感を緩和する抗炎症特性があり、レモンは爽やかな風味と睡眠への利益をもたらします。膨満感や消化不良が睡眠を妨げる方には、特にこの組み合わせが役立つかもしれません。もう一つの選択肢はレモン入り緑茶ですが、夜間の摂取にはカフェインレスタイプを選ぶべきです。緑茶に含まれるL-テアニンは、眠気を誘わないリラックスを促進します。レモンと組み合わせることで、就寝前にリラックスするのに役立つ、爽やかで活力を与える飲み物となります。これらのお茶を作るには、選択したハーブを熱湯で5〜10分間抽出し、新鮮なレモンのスライスまたはレモン果汁を加えます。睡眠を妨げずに甘みを加えたい場合は、睡眠促進特性を持つ蜂蜜を少量加えることもできます。