【筋肉をつける最強フルーツ7選】

【筋肉をつける最強フルーツ7選】フルーツは炭水化物の素晴らしい供給源であり、筋肉をつけるためのエネルギーを提供します。また、ビタミンや微量栄養素も豊富に含まれています。他のフルーツよりもカロリーが高いため、筋肉量を増やすのに適したものもあります。これらは筋肉成長に必要なカロリー超過を達成するのに役立ちます。さらに、抗炎症作用により、運動に伴う不快感を軽減する効果もあります。

イチゴ

大自然が授けてくれた贈り物、それが大きくてジューシーなイチゴです。甘いだけでなく、多くの健康効果をもたらします。高い食物繊維含有量（1日摂取量の11％）は血糖値の調整を助けます。さらに、強力な抗酸化作用を持つエラグ酸を供給し、いくつかの疾病の予防と治療に効果が期待できます。筋肉増強においてタンパク質が注目されがちですが、フルーツはボディコンテスト出場者の食事において不可欠な要素です。これらの色鮮やかな食品は、筋肉の成長と回復に必要な必須ビタミンを供給します。また、激しい運動を支える単純炭水化物の優れた源でもあります。ワークアウト前のスムージーにイチゴを加えてみてください。新しいレップ記録を達成するために必要な追加のメリットを得られるでしょう。

パイナップル

熱帯フルーツであるパイナップル（Ananas comosus）はビタミンとミネラルが豊富です。免疫機能をサポートし、栄養吸収を促進するとされるビタミンCの重要な供給源です。パイナップルに含まれるブロメラインは、関節や筋肉の炎症を自然に軽減します。炎症性代謝物を抑制し、腫れを抑えることで、捻挫、挫傷、打撲の痛みを和らげるのに役立ちます。リウマチや変形性関節症のある人にも有益です。パイナップルジュースはビタミンと食物繊維が豊富なため、朝食の優れた選択肢となります。痰の生成を減らし、アレルギー症状を軽減し、視力を改善することもできます。腸の運動を促進し、タンパク質を分解することで消化も助けます。

カンタロープメロン

フルーツは低GI炭水化物であり、インスリンや血糖値を急上昇させることなく、少しのエネルギーを与えてくれます。コロラド州立大学によると、脂溶性コレステロールの再吸収を促進することで高コレステロールを低下させるのに役立つフィトケミカルも含まれています。カンタロープメロンは通年入手可能ですが、夏が最も風味豊かで美味しい季節です。選ぶ際は、クリーム色から薄い黄橙色で、対称形で少し重みを感じるものを探しましょう。麝香のような良い香りがすることも重要です。ほとんどの果物や野菜と同様に、カンタロープメロンはベータカロチンの優れた供給源です。これは体内でビタミンAに変換され、肌の再生、免疫機能の強化、目の健康に役立ちます。オレゴン州立大学によると、水溶性と不溶性の食物繊維も豊富で、便秘や下痢を減らし消化管の健康を維持するのに役立ちます。

デーツ

精製糖と比較して血糖値を下げる能力があるため、デーツは砂糖の代わりになる健康的な甘味料です。カリウムが豊富で、体液バランスの維持、心拍数の調整、筋肉増強に不可欠です。さらに、筋肉成長のためのタンパク質代謝を助けるビタミンB6も供給します。エネルギーが高いため、バナナ、デーツ、レーズンは、筋肉をつけるために必要なカロリー数を増やすバルクアップ食事の一部となり得ます。また、強い筋肉に必要なカルシウム、マグネシウム、カリウムなど、さまざまな栄養素とミネラルも含まれています。ドラゴンフルーツも優れた低カロリーの選択肢で、抗酸化物質、食物繊維、ケルセチンを含み、筋肉の損傷を防ぎ回復を促進します。さらに、コラーゲン生成を強化し免疫力を高めるビタミンCも含まれています。

スイカ

夏の定番であるこの甘くてさっぱりしたフルーツは、筋肉をつけるための追加炭水化物を摂取する優れた方法です。スイカ2カップで1日推奨摂取量の10％のカリウムを摂取できます。カリウムは筋肉機能の調整、痙攣の防止、運動後の心拍数回復の促進に役立ちます。スイカに含まれるシトルリンは一酸化窒素レベルを上げ、血管を拡張させてより多くの血液を筋肉に送り、酸素と栄養素を供給します。ワークアウト後は、冷たいスイカジュースを飲むか、丸ごと食べることができます。炭水化物、カリウム、ビタミンAとC、強力な抗酸化物質であるリコピンが十分に含まれています。プロテインスムージーに加えて風味を向上させることもできます。低カロリーなので、運動中の食欲を抑えるのにも最適です。